为什么同一个咨询师面对不同的来访者时，运用的是相同的技术：真诚、共情、无条件积极关注。有的来访者很难得到好转，而有的来访者却很快获得了帮助？致使咨询失败的原因何在，促进咨询有效的因素到底还有什么？

    经过反复研究比较案例录音资料，简德林博士发现那些在咨询中能够注意到自己感受的来访者往往是容易好转的，而那些不太能够集中自己感受一味理性分析、纠缠琐事、或是沉溺情绪等的来访者是很难好转的。为了引导这些来访者，让咨询真实地帮助到他们，简德林博士总结了关注自己感受的窍门，并将之取名为“聚焦”，并详细地分解成六个易于操作的步骤，分别是：腾出空间、体会、获得把手、交互感应、叩问、接纳。

    简言之——这是一种生命的自觉之道：身体知道心理。

    我们总是最先忽略自己。为了能适应这个社会，我们的行为必须符合社会角色的规范，放弃自己的感受而选择服从；为了能博得他人的喜爱，有时必须放弃自己的爱好去迎合他人；为了避免犯错，我们小心谨慎的注意到每一个细节，却忘了最初的那个愿望；快速迫切的生活节奏不断地要求我们快速地做出反应，快到机械的地步。我们没有感动，没有朋友。我们自己都不认识自己，亲密变成了一种奢侈，倾听总是伴随着失落，孤独成了时代的传染病，我们是一群熟悉的陌生人。

我们把自己给弄丢了。简德林博士却再一次的提醒我们：请重新关注自己，首先从关注自己的身体开始！不要无谓的去寻求安慰，回到自己的身体中来，倾听自己、关注自己。

    因为在人类进化的同时，我们的身体也在不断的学习和改进，在千百年的进化中，它已足够敏锐和智慧。它不仅是一个生理机器，这个与生俱来的肉身其实是整个空间、时间、社会乃至于整个宇宙中的一部分。你的身体知道解决之道，它知道你生命的发展方向。请你稍稍多花一点时间倾听身体发出的信号，它会告诉你进一步的正确方向。要知道，所有不好的感受都是一种向着正确方向发展的潜能，如果你给它一个空间，它就会朝着正确的方向发展。

    我们所能做的是通过正确的方法去接近体会，不用害怕或迟疑，因为在我们内心里其实什么也没有，有的只是感受而已。让我们的感受自然流动，就象春风吹拂人面，就象闪电串起惊雷的轰鸣，让它发生吧，这是大自然给我们的惊喜，世界因此变得神秘且值得期待。

    聚焦的第一个步骤是：腾出空间。

    是的，请你放松，平静下来，将注意力集中于身体的内部——胸腹部，感受它并轻声地问自己：我还好吗？现在对我来说什么事是最重要的？是什么让我如此心烦和气恼？试着让自己平和地去面对它们，放弃徒劳的挣扎和否认，去接近自己的身体，是的，这些糟糕的感受都在那儿压迫着我们，没关系，尽管不能一下子把它们都解决掉，但我现在已经感知到它了，把所有的难题列出一个清单，然后把它们推开，让自己的心灵和它们保持一定的距离，对，腾出一点心灵的空间，让自己的身体首先得到放松，找出其中最迫切要解决的那个，让我们全身心的去感知它——去体会。

    去体会不是分析，不是沉溺于难堪的评价，都不是的，我们用心灵之眼去全方面的感受它，放在一个广度的时间和空间坐标上去体察它，那是一个综合而模糊的印象，请你耐心等待，就象云絮在天空汇集，就象滴水在缓慢蓄聚，它在形成，它在到来。

    慢慢地它悄悄地近了，清晰起来，请试着去描述它，找出适当的词语或贴切的比喻，这就是第三步，获得把手的过程。

    不要急着去抓住它，请抱以开放从容的姿态，让身体去贴近它，是它吗，好象还不是，那么就让它走吧，也许我还要等一会儿，不要着急，如果它不出现，也没有关系，或许是我的身体还没准备好，或许我还不够放松和坦然？就算一切都没有那也是一种当下的感受，也许这只是一个开始，它还要一点时间准备。好的，我一直在这儿。

当它真的到来时，你的身体在轻轻地摆动，你会突然地叹气，你不由自主地落泪，是的，这就是交互感应的过程。就象密闭多年的心房终于开了一扇天窗，就象噙在眶中多年的泪水终于滚落，那是一线希望的曙光，那是一份久违了的关怀，你想轻轻啜泣。

    “这是什么呢，是什么让我难过，是什么让我一直害怕和回避，我希望它怎么做，我想它应该怎样的发生和到来？”对自己做一个叩问，无需回答，让自己的身体自行去感受，自己去回答。

    请用谦卑的心去接纳属于我们的一切感受，也许真的一切都不如意，但至少这是一个开始，我们知道它的由来，它的向往，尽管我们不能在朝夕间将它解决，但仍然感谢它多年来与我们相依相伴。它是如此分明，生命或许也是因它们而存在？谁知道呢。

    聚焦不仅仅可以自己完成，有人陪伴，是一种交流更是一种督促，孤寂的心总是渴望着沟通，在沉默中倾听关注，言语变得多余，点头转目之间就有默契，颔首微笑之中即有亲密。这也许是一种新鲜的团体交流模式，分歧中隐藏着丰富的了解，无法预期的行为方式中蕴酿着新的生活形态。

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